EBOOK Triatlon. Biblia treningu - Joe Friel

EBOOK Triatlon. Biblia treningu

4.00 Oceń książkę!

Autor: Joe Friel

Wydawnictwo: Buk Rower
ISBN: 9788364131257
EAN: B8092395EB
Format: 0,0 x 0,0 x 0,0
Oprawa: ...
Stron: 374
Data wydania: 2012
Gdzie kupić tanią książkę?
książka
46.60
Książka w Twoim domu w ciągu 48h

Drugie wydanie książki o przygotowaniu do triathlonu dla zawodników, którzy pierwsze zawody mają już za sobą i marzą o dłuższych dystansach. Znajdziesz w niej zarówno sporo teorii, jak i konkretnych wskazówek dotyczących treningu, poprawy techniki i wydolności organizmu.

Dowiesz się z niej więcej o:
zasadach budowania kondycji,
doborze środków oraz zasadach układania planów treningowych,
konkretnych sposobach na poprawę techniki pływania, umiejętności kolarskich i biegowych,
ustawieniach roweru zgodnych z proporcjami twojego ciała,
treningu siłowym, wspomagającym rozwój mięśni,
właściwym zwiększaniu obciążenia treningowego,
strefach intensywności i pomiarze sprawności,
periodyzacji treningu,
przygotowaniu do zawodów na różnych dystansach,
zróżnicowaniu planu treningowego pod kątem sportowego zaawansowania zawodnika,
planowaniu treningów, startów w zawodach i ich odpowiednim zróżnicowaniu pod kątem priorytetów,
źródłach energii dla organizmu, ich wyczerpywaniu się i sposobach na uzupełnianie paliwa w czasie zawodów oraz przy treningach o większym wydatku energetycznym,
rozciąganiu poszczególnych mięśni po treningu,
diecie sportowej na co dzień,
umiejętnym łączeniu intensywności z odpoczynkiem,
zmęczeniu, przetrenowaniu, regeneracji i superkompensacji,
pomiarach wydolności tlenowej i beztlenowej,
przygotowaniu do duathlonu,
podejściu do treningu i jego filozofii,
odporności psychicznej,
naukowych podstawach treningu,
sposobach prowadzenia dziennika treningowego,
treningu dla kobiet i osób po 40. roku życia,
umiejętności godzenia treningów z życiem prywatnym.
Otrzymujesz też gotowy szablon rocznego planu treningowego, przykładowe zestawy ćwiczeń pływackich, kolarskich, biegowych na wytrzymałość, siłę, szybkość, moc, wydolność mięśniową i anaerobową oraz przepisy na treningi łączone (np. trening biegowy tuż po rowerowym). Kolejne dodatki zawierają przykładowe formularze oceny zawodów i karty dziennika.

Książka pomaga ci w dobraniu odpowiedniego treningu, ułożenia planu tak, by poprawić technikę, siłę i wytrzymałość. Triathlon. Biblia treningu szczegółowo omawia poszczególne zagadnienia, stając się najobszerniejszym i kompletnym poradnikiem o triathlonie na rynku.
łowo wstępne

Przedmowa do wydania trzeciego

Podziękowania



Część I

Sportowiec sam sobie trenerem



Rozdział 1 Trening inteligentny

Trening systematyczny

Filozofia treningu

Trening konsekwentny

Nauka trenowania



Rozdział 2 Podejście

Misja

Zaangażowanie

Odporność psychiczna



Część II

Z laboratorium na trening



Rozdział 3 Podstawy naukowe treningu

Obciążenia treningowe

Zasady treningu

Droga na szczyt

Periodyzacja



Rozdział 4 Intensywność Zwalczanie przyczyn zmęczenia

Na czym polega intensywność?

Pomiar intensywności

Czas treningu według stref intensywności

Pomiar sprawności



Część III

Trening celowy



Rozdział 5 Ocena sprawności

Profil osobisty

Badanie lekarskie

Badania laboratoryjne

Próby wysiłkowe

Interpretacja wyników testów

Ocena



Rozdział 6 Budowanie kondycji

Ograniczniki

Trenowanie umiejętności podstawowych

Trenowanie umiejętności zaawansowanych

Ograniczniki a zawody

Ocena końcowa



Część IV

Planowanie



Rozdział 7 Planowanie roku

Roczny plan treningowy

Zmiany rocznego planu treningowego



Rozdział 8 Planowanie tygodnia

Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu

Tygodniowe reżymy treningowe

Analiza ryzyka

Organizacja czasu treningów

Jeden czy dwa treningi?

Treningi łączone



Rozdział 9 Przygotowanie do zawodów

Triatlon na dystansie sprinterskim

Duatlon na dystansie olimpijskim

Triatlon na dystansie olimpijskim

Triatlon na dystansie half-Ironman

Triatlon na dystansie Ironman

Studia przypadku - podsumowanie



Część V

Zawody i regeneracja



Rozdział 10 Zawody

Plan zawodów

Tydzień zawodów

Dzień zawodów



Rozdział 11 Regeneracja

Tajemnica regeneracji

Problemy związane z regeneracją

Program i techniki regeneracji



Część VI

Przewaga nad konkurentami



Rozdział 12 Umiejętności

Ekonomia

Umiejętności pływackie

Umiejętności kolarskie

Umiejętności biegowe



Rozdział 13 Mięśnie

Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne

Siła

Fazy i periodyzacja

Ustalanie obciążenia

Inne uwarunkowania

Ćwiczenia siłowe

Trening kompleksowy

Rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające



Rozdział 14 Indywidualne potrzeby

Kobiety

Mastersi

Juniorzy

Nowicjusze

Zawodnicy elitarni



Rozdział 15 Dziennik treningowy

Co należy zapisywać

Planowanie z wykorzystaniem dziennika

Wykorzystanie dziennika do analizy



Rozdział 16 Paliwo

Pożywienie jako paliwo

Dieta a wyniki

Gospodarowanie masą ciała

Periodyzacja odżywiania

Odżywianie podczas zawodów Ironman

Przeciwutleniacze

Dodatki ergogeniczne



Epilog

Dodatek A

Szablon Rocznego planu treningowego

Dodatek B

Treningi pływackie

Dodatek C

Treningi kolarskie

Dodatek D

Treningi biegowe

Dodatek E

Treningi łączone

Dodatek F

Formularz oceny zawodów, karty dziennika

Słowniczek

Bibliografia i lektury

O autorze

Książka "EBOOK Triatlon. Biblia treningu"
Joe Friel