Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach

Książka dla amatoroacute;w biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy poacute;łmaratony. Na podstawie analizy systemoacute;w treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie.

Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemoacute;w treningowych największych zawodnikoacute;w. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposoacute;b ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego bdquo;przyspieszaniardquo; w lekkich biegach treningowych, ktoacute;ra działa na naszą szkodę.

• Przygotowanie do biegoacute;w na 5K i 10K oraz poacute;łmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania
• Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie
• Trening 80/20 w triatlonie

Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie.

Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.

Książka "Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach"
Matt Fitzgerald