EBOOK Nurkowanie z zatrzymanym oddechem

Niniejsze opracowanie przeznaczone jest dla miłośników sportów wodnych,chcących poznać uroki podwodnego świata. Mogą z niego korzystać nauczyciele wychowania
fi zycznego, wplatając zawarte tu treści do programu lekcji wychowania fizycznego w ciągu roku szkolnego, jak też do programów obozów i kolonii w czasie wakacji. Książka ta przydatna być może absolwentom turystyki i rekreacji. Studenci kształcący się z zakresu pływania i sportów wodnych, chcący uzyskać uprawnienia instruktora rekreacji znajdą tu wiele cennych wskazówek. Osobom rozpoczynającym uprawianie nurkowania wiedza tu zawarta pozwoli na zapoznanie się z podstawowymi problemami, z jakimi mogą się spotkać pod wodą, a kadrze instruktorskiej proponowane
treści pozwolą na uzupełnienie i uporządkowanie wiedzy oraz skonfrontowanie jej z własnymi doświadczeniami.
Od Autora       7
Wstęp        9
1.Właściwości fizyczne wody działające na osobę nurkującą z zatrzymanym oddechem      15
1.1.Opór wody      15
1.2.Wyporność wody     15
1.3.Ciśnienie wody      16
1.4.Widzialność pod wodą     17
1.5.Rozchodzenie się dźwięku     18
2.Reakcje organizmu człowieka w trakcie nurkowania z zatrzymanym oddechem       20
2.1.Funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego  20
2.1.1.Układ krążeniowy     21
2.1.2.Układ oddechowy     22
2.2.Reakcje układu krążeniowo-oddechowego człowieka w trakcie nurkowania zzatrzymanym oddechem    24
2.3.Możliwości adaptacyjne układu krążeniowo-oddechowego w czasie nurkowania z zatrzymanym oddechem   26
2.4.Czynniki umożliwiające dłuższy pobyt pod wodą z zatrzymanym oddechem       29
2.4.1.Hiperwentylacja     29
2.4.2.Pojemność płuc     31
2.4.3.Tolerancja na wzrost zawartości dwutlenku węgla i spadek pH krwi      31
2.4.4.Tolerancja na niedotlenienie    32
2.4.5.Trening fizyczny imentalny    32
2.5.Reakcje na temperaturę wody u osoby nurkującej z zatrzymanym oddechem       32
2.6.Reakcje stresowe mogące wystąpić w trakcie nurkowania z zatrzymanym oddechem      36
2.6.1.Stres fizyczny     36
2.6.2.Stres psychiczny     37
3.Zasady bezpieczeństwa oraz przyczyny powstawania urazów i wypadków podczas nurkowania z zatrzymanym oddechem        38
3.1. Urazy ciśnieniowe     39
3.1.1.Uraz ciśnieniowynarządu słuchu   40
3.1.2.Uraz ciśnieniowyzatok przynosowych   42
3.1.3.Uraz ciśnieniowytwarzy     43
3.1.4.Uraz ciśnieniowypłuc     44
3.2."Mroczki płytkiej wody"     45
3.3.Utrata przytomności z powodu niedotlenienia (hipoksja) i nadmiaru dwutlenku węgla (hiperkapnia)     46
4.Sprzęt do nurkowania z zatrzymanym oddechem   48
4.1.Płetwy      48
4.2.Maska do nurkowania     50
4.3.Rurka do oddychania     52
4.4.Sprzęt uzupełniający     54
4.4.1.Ubranie z pianki neoprenowej   54
4.4.2.Pas balastowy     55
4.4.3.Nóż nurkowy     56
4.4.4.Głębokościomierz     56
4.4.5.Latarka      56
4.4.6.Bojka asekuracyjna     57
5.Technika i ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem  58
5.1.Nurkowanie z zatrzymanymoddechem bez sprzętu ABC    58
5.2.Ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem bez sprzętu ABC      61
5.3.Pływanie i nurkowanie z zatrzymanym oddechem w sprzęcie ABC  62
5.3.1.Korzystanie z płetw     64
5.3.2.Korzystanie z maski do nurkowania   66
5.3.3.Korzystanie z rurki oddechowej   68
5.4.Ćwiczenia uczące nurkowania z zatrzymanym oddechem w sprzęcie ABC      69
5.5.Zabawy, konkursy i gry stosowane w nauczaniu i doskonaleniu nurkowania z zatrzymanym oddechem    72
5.5.1.Zabawy      73
5.5.2.Konkursy     76
5.5.3.Gry      79
5.6.Ćwiczenia uczące opróżniania wody z maski tzw. dmuchanie maski       83
5.7.Ćwiczenia uczące orientacji pod wodą   84
5.8.Zanurzenia się z powierzchni wody          86
5.8.1.Zanurzenie się z pływania na piersiach tzw. scyzoryk   86
5.8.2.Zanurzenie się z pozycji pionowejtzw. komandoski   88
5.8.3.Ćwiczenia uczące zanurzeń z powierzchni wody  89
5.9.Skoki do wody z pomostu i ześlizgi z jednostki pływającej w sprzęcie ABC90
5.9.1.Skokpionowy na nogi     91
5.9.2.Skokw wykroku na nogi     92
5.9.3.Ześlizg do wody z jednostki pływającej   93
6.Freediving - nurkowanie z zatrzymanym oddechem o charakterze sportowym       95
6.1.Adaptacja organizmu człowieka do nadmiernego ciśnienia wody i czasu zatrzymania oddechu występującego w freedivingu  96
6.1.1.Adaptacja układuoddechowego   97
6.1.2.Adaptacja układukrążeniowego   97
6.2.Hiperwentylacja w freedivingu     98
6.3.Zagrożenia zdrowotne występujące przy uprawianiu freedivingu  100
6.4.Ćwiczenia zwiększaj ącemożliwości wstrzymania oddechu    102
7.Miejsca do nurkowania z zatrzymanym oddechem   104
7.1.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem na pływalni  105
7.2.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jeziorach  105
7.3.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w morzu   108
7.3.1.Nurkowanie w Morzu Bałtyckim iPółnocnym  108
7.3.2.Nurkowanie w Morzu Śródziemnym   110
7.3.3.Nurkowanie w morzach tropikalnych   111
8.Nurkowania nietypowe z zatrzymanym oddechem      115
8.1.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w rzekach  115
8.2.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w nocy   116
8.3.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jaskiniach  117
8.4.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem w jeziorach górskich    117
8.5.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem na wrakach  118
8.6.Nurkowanie z zatrzymanym oddechem związane z poszukiwaniem obiektów i przedmiotówpod wodą    118
9.Niebezpieczne zwierzęta zagrażające zdrowiu i życiu podczas nurkowania                  121
9.1 Niebezpieczne bezkręgowce     121
9.1.1.Stułbiopławy     121
9.1.2.Meduzy      122
9.1.3.Koralowce     122
9.1.4.Pierścienice     123
9.1.5.Ślimaki      124
9.1.6.Głowonogi     126
9.1.7.Małże      126
9.1.8.Szkarłupnie     126
9.2. Niebezpieczne ryby     128
9.2.1. Ryby żyjące przy dnie, broniące się wykorzystując kolce z gruczołami jadowymi     128
9.2.2.Ryby żyjące w toni, broniące się wykorzystując kolce z gruczołami jadowymi     130
9.2.3.Ryby żyjące w toni broniące się lub atakujące poprzez ukąszenie       131
9.2.4.Ryby żyjące w toni, mające trujące mięso   133
9.3. Niebezpieczne węże morskie          134
10. Słowniczek terminów związanych z nurkowaniem z zatrzymanym oddechem       136
Literatura       141