EBOOK Wypalenie zawodowe - drogi wyjścia
Opis
Jak dokonać trwałej przemiany
Seria Samokształcenie w biznesie to seria małych poradników dla osób, które chcą szybko zdobyć niezbędne informacje z różnych dziedzin zawodowych, zaktualizować lub skonfrontować własne doświadczenia z opinią fachowców. Skuteczne negocjacje zaczynają się od starannego przygotowania. Z tej książka można się dowiedzieć, na co zwrócić szczególną uwagę i co przeanalizować przed przystąpieniem do rozmów, np.: kim jest rozmówca, jakie rodzaje pytań można mu zadać i jakimi technikami negocjacji się posłużyć. Przede wszystkim jednak zwraca się tu uwagę na reguły postępowania w sytuacjach trudnych i podpowiada, jak w porę rozpoznać sygnały świadczące o zamknięciu negocjacji oraz jak temu zapobiec.
Wprowadzenie . 9
1.Przyczyny i podłoże. 11
1.1 Czym jest wypalenie zawodowe?. . . . . . . . . . 11
1.2 Dlaczego ludzie się wypalają?. . . . . . . . . . . . 16
1.3 Spirala wypalenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
1.4 Ocena osobista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
1.5 Sposoby na odzyskanie równowagi. . . . . . . . 26
Podsumowanie. 29
bliższej perspektywy:
Wykorzystanie lęku
jako impulsu do rozwoju . . . . . . . . . . . . 30
2.Czy jesteś zagrożony
wypaleniem?. 32
2.1 Wskaźniki wypalenia zawodowego. . . . . . . . . 32
2.2 Sygnały alarmowe wysyłane przez organizm. . 36
2.3 Wypalenie zawodowe a osobowość. . . . . . . . 39
2.4 Czy praca zagraża twojemu zdrowiu?. . . . . . . 47
Podsumowanie. 49
3.Model przemiany wewnętrznej
w sześciu fazach. 50
3.1 Odciążenie, dystans i odbudowa
zasobów energetycznych . . . . . . . . . . . . . . . 54
3.2 Odczarowanie – ścisły kontakt z własną duszą 56
3.3 Odkrycie, nowe kierunki myślenia
i nowe możliwości. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
3.4 Decyzja – w zgodzie z samym sobą. . . . . . . . 73
3.5 Rozwinięcie – odnalezienie
własnych ideałów we własnym rytmie. . . . . . . 76
3.6 Odprężenie i dalszy rozwój. . . . . . . . . . . . . . 83
Podsumowanie. 90
4.Bariera ochronna: dbałość
o zdrowie i prewencja . 91
4.1 Promocja zdrowia w przedsiębiorstwach . . . . 92
4.2 Integracja życia prywatnego
i zawodowego jako trwała bariera ochronna
przed wypaleniem. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
4.3 Indywidualne planowanie czasu
i osobisty rytm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Podsumowanie. 103
bliższej perspektywy:
Móc, chcieć, działać, wybierać . . . . . . . 104
5.Zdrowe źródła energii
na co dzień . 106
5.1 Wpuść słońce do swojego serca. . . . . . . . . . 106
5.2 Sen jest kluczem do wypoczynku. . . . . . . . . . 107
5.3 Świeże powietrze i prawidłowe oddychanie. . . 108
5.4 Dużo witamin i zdrowe odżywianie. . . . . . . . . 109
5.5 Woda oznacza rześkość. . . . . . . . . . . . . . . . 110
5.6 Błyskawiczny relaks w biurze. . . . . . . . . . . . . 111
5.7 Śmiech. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
5.8 Dlaczego alkohol, lekarstwa i narkotyki
nie są rozwiązaniem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Podsumowanie. 114
6.System obrony przed wypaleniem 115
Literatura uzupełniająca. . . . . . . . . . . . . . . . 118
O Autorze. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Seria Samokształcenie w biznesie to seria małych poradników dla osób, które chcą szybko zdobyć niezbędne informacje z różnych dziedzin zawodowych, zaktualizować lub skonfrontować własne doświadczenia z opinią fachowców. Skuteczne negocjacje zaczynają się od starannego przygotowania. Z tej książka można się dowiedzieć, na co zwrócić szczególną uwagę i co przeanalizować przed przystąpieniem do rozmów, np.: kim jest rozmówca, jakie rodzaje pytań można mu zadać i jakimi technikami negocjacji się posłużyć. Przede wszystkim jednak zwraca się tu uwagę na reguły postępowania w sytuacjach trudnych i podpowiada, jak w porę rozpoznać sygnały świadczące o zamknięciu negocjacji oraz jak temu zapobiec.
Wprowadzenie . 9
1.Przyczyny i podłoże. 11
1.1 Czym jest wypalenie zawodowe?. . . . . . . . . . 11
1.2 Dlaczego ludzie się wypalają?. . . . . . . . . . . . 16
1.3 Spirala wypalenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
1.4 Ocena osobista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
1.5 Sposoby na odzyskanie równowagi. . . . . . . . 26
Podsumowanie. 29
bliższej perspektywy:
Wykorzystanie lęku
jako impulsu do rozwoju . . . . . . . . . . . . 30
2.Czy jesteś zagrożony
wypaleniem?. 32
2.1 Wskaźniki wypalenia zawodowego. . . . . . . . . 32
2.2 Sygnały alarmowe wysyłane przez organizm. . 36
2.3 Wypalenie zawodowe a osobowość. . . . . . . . 39
2.4 Czy praca zagraża twojemu zdrowiu?. . . . . . . 47
Podsumowanie. 49
3.Model przemiany wewnętrznej
w sześciu fazach. 50
3.1 Odciążenie, dystans i odbudowa
zasobów energetycznych . . . . . . . . . . . . . . . 54
3.2 Odczarowanie – ścisły kontakt z własną duszą 56
3.3 Odkrycie, nowe kierunki myślenia
i nowe możliwości. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
3.4 Decyzja – w zgodzie z samym sobą. . . . . . . . 73
3.5 Rozwinięcie – odnalezienie
własnych ideałów we własnym rytmie. . . . . . . 76
3.6 Odprężenie i dalszy rozwój. . . . . . . . . . . . . . 83
Podsumowanie. 90
4.Bariera ochronna: dbałość
o zdrowie i prewencja . 91
4.1 Promocja zdrowia w przedsiębiorstwach . . . . 92
4.2 Integracja życia prywatnego
i zawodowego jako trwała bariera ochronna
przed wypaleniem. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
4.3 Indywidualne planowanie czasu
i osobisty rytm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Podsumowanie. 103
bliższej perspektywy:
Móc, chcieć, działać, wybierać . . . . . . . 104
5.Zdrowe źródła energii
na co dzień . 106
5.1 Wpuść słońce do swojego serca. . . . . . . . . . 106
5.2 Sen jest kluczem do wypoczynku. . . . . . . . . . 107
5.3 Świeże powietrze i prawidłowe oddychanie. . . 108
5.4 Dużo witamin i zdrowe odżywianie. . . . . . . . . 109
5.5 Woda oznacza rześkość. . . . . . . . . . . . . . . . 110
5.6 Błyskawiczny relaks w biurze. . . . . . . . . . . . . 111
5.7 Śmiech. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
5.8 Dlaczego alkohol, lekarstwa i narkotyki
nie są rozwiązaniem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Podsumowanie. 114
6.System obrony przed wypaleniem 115
Literatura uzupełniająca. . . . . . . . . . . . . . . . 118
O Autorze. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120